Programme entraînements


 

Voici le planning des entraînements du jeudi (Merci à Amandine) :

il se peut qu’il soit réadapté au cours de l’année

MoisSeptembreOctobreNovembreDécembre
1ere partie : Physique- 5 min de course
- 2 A/R
- 1 Palier 3
- 6 x 15s gainage
- 5 min de course
- 4 A/R
- 1 Palier de 3
- 6 x 20s gainage
- 1 min CS ou 1 x 20 abdos ballon
- 5 min de course
- 6 A/R
- 2 Paliers de 3
- 6 x 20s gainage
- 2 x 1 min CS ou 2 x 15 abdos ballon
- 5 Min de course
- 6 A/R
- 2 Paliers de 3
- 6 x 25s gainage
- 3 x 1 min CS ou 2 x 20 abdos ballon
2ème partie : Jeu- 10 : Jeu libre
- 17 : Jeu libre
- 24 : Brice
- 01 : Jeu Libre
- 08 : Brice
- 15 : Simple
- 22 : Double
- 29 : Brice
- 05 : mixte
- 12 : JL
- 19 : Brice
- 26 : simple
- 03 : Jeu Libre
- 10 : Brice
- 17 : mixte
- 24 : repos
- 31 : repos
JanvierFévrierMarsAvrilMai
- 5 Min de course
- 4 A/R …
- 1 Palier de 3
- 6 x 20s gainage
- 1 min CS ou 1 x 20 abdos ballon
- 5 Min de course
- 6 A/R …
- 2 Paliers de 3
- 6 x 20s gainage
- 2 x 1 min CS ou 2 x 15 abdos ballon
- 5 Min de course
- 6 A/R …
- 2 Paliers de 3
- 6 x 25s gainage
- 3 x 1 min CS ou 2 x 30 abdos ballon
- 5 Min de course
- 6 A/R …
- 2 Paliers de 3
- 6 x 30s gainage
- 3 x 1 min CS ou 2 x 30 abdos ballon
- 5 Min de course
- 6 A/R …
- 2 Paliers de 3
- 6 x 30s gainage
- 3 x 1 min CS ou 2 x 30 abdos ballon
- 07 : Jeu Libre
- 14 : Brice
- 21 : simple
- 28 : double
- 04 : Brice
- 11 : mixte
- 18 : Jeu Libre
- 25 : Brice
- 03 : simple
- 10 : double
- 17 : Brice
- 24 : mixte
- 31 : Jeu Libre
- 07 : Brice
- 14 : simple
- 21 : double
- 28 : Brice
- 05 : mixte
- 12 : Jeu Libre
- 19 : Brice
- 26 : Jeu Libre
  • A/R : Aller -retour, pas chassés, diagonales, course avant arrière.
  • Pallier
  • JL : Jeu Libre
  • CS : Corde à sauter
  • Dans les jeux : Prévoir 20 minutes de montante descendante (simple double mixte).

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